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"因为我每天持续实践运动计划书,让我克服了许多不可能的任务,现在我的健康成果也影响了许多追求健康的人跟我一起“动起来”,同享健康的益处。运动不只改变我原本不健康的生活,更使我了解人生与运动是息息相关,密不可分的。“ 这几年来,我在新加坡带著癌症病患或者纯粹为健康瘦身的妈妈们一起做“拉伸操”及跳“有氧舞蹈”,看著他们跟我一样恢复以往的健康体能,也变得更有青春活力,甚至许多肥胖的学员在不到三个月的时间,让原本不正常的健检指数正常了,体重变轻,腰围也变小了,我的心中著实感到无比的喜悦!

只要你持续不断运动,健康就属于你。因此即便你没有很好的舞蹈基础,只要愿意动,相信你的身体机能也能感受到一般健康的能量在体内窜流。

──── 东方比利
  Course-Exercise
优惠活动
大班 (人数为50个人或以上) 2点
中班 (人数为20个人) 3点
小班 (人数为6-10个人) 4点
1对1 (人数为5个人或以下) 5点
课程介绍

拉伸操

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排毒基本运动操

东方比利阔别了自己最爱的广播界3年了,为了团结癌症病人,带领大家走向健康的路。他坚持以艺术来提升健康、以饮食来带动健康、以运动来维持健康,经过多年的亲身验证和研讨后,自创了全新“教你不生病的拉伸操”。

拉伸操 可以帮助我们促进血液循环并加强免疫力,而且还能调整全身气脉、按摩肌肉血管,也可彻底放松和舒压。大家每天只需要用5到10分钟做一个招式,天天拉伸、就能让抵抗力提高、“只要一个动作,抗流感,放松,舒压又防病”。

     
第一式: 拉开全身筋骨
步骤一 双脚张开大过肩膀,双手伸直拉紧布条,慢慢将双手高举过头,右手保持在上,左手向下,呈拉伸状,头部和上半身向左扭转至极限。(第1个8拍)
步骤二 身体保持不动,慢慢将左手高举过头与右手平行,左手保持在上,右手向下,呈拉伸状,头部和上半身向右扭转至极限。(第2个8拍)
步骤三 双脚张开大过肩膀,双手向上伸直,头部抬起。 4点双脚张开大过肩膀,双手向上伸直,头部抬起。
步骤四 双脚张开大过肩膀,上半身弯下缩小腹,双手向下指尖尽量碰地(第4个8拍)
(若手指无法碰地,则依照个人柔软度即可.)
 

小叮咛: 藉着伸展,可以强化背肌和腹部,矫正背骨和健美腰部。

第二式:暖身,腰部与肩膀伸展活动
步骤一 双脚张开大过肩膀,双手伸直拉紧布条,慢慢将双手高举过头,臀部夹紧,缩小腹吸气并头部抬起往后仰,用力伸展背部。
步骤二 身体保持不动,慢慢将左手高举过头与右手平行,左手保持在上,右手向下,呈拉伸状,头部和上半身向右扭转至极限。(第2个8拍)
 

小叮咛: 藉着伸展,可以强化背肌和腹部,矫正背骨和健美腰部。

第三式:加强背脊背骨的调整力
步骤一 双脚直立并拢,双手拉紧布条高举伸直。
步骤二 第一个8拍,吐气双手平行向右后侧拉伸,腰部配合向右弯伸。吸气回到原点,再往相反方向重复同样动作。
 

小叮咛: 拉动身体2侧淋巴结,促进内脏蠕动、强化侧腰肌肉。伸展腹部,美化身体曲线。

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有氧舞蹈

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舞动人生, 健康由自己做主!

练习舞蹈的好处很多,可以增加你身体的柔韧度,勤加练习每个肌肉骨骼都能得到相应的锻炼。 学舞蹈能锻炼人吃苦的耐力和坚持的毅力。许多患病的朋友都在此找到了健康的方向。
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户外有氧晨运动课
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户外有氧晨运动课
     
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室内有氧舞蹈运动
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室内有氧舞蹈运动

肚皮舞 - "东方情调的独舞"

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世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞,也被叫做 "Raks Sharqi" 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。肚皮舞源于中东地区,最早是作为一种宗教仪式,叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息,庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作,并且要求光着脚,这是为了保持和土地的联系。

作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出身体的阴柔之美。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都能得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要,它能表达出舞者得优雅和精巧。它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神韧带。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。
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本公司服务课程采取认劵不认人制度, 点劵可用于 Billy House 所有课程 (包括:舞蹈、音乐、服装造型、 营养、绘画、运动等)
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